Intervallen: 
4 series wisselend 1′- 2′ – 1′- 2′. 
Pauze is 30 sec.
Serie pauze is 2 min. 

Pyramide training: 
400 – 800 – 1200 – 800 – 400 mtr. 
Pauze is 1 min. 

Duurloopjes: 
3 x rondje Verbrande vlak, 
Pauze 2 min. 

Intervallen: 
10x 400 mrt. 
Rest langzame duurloop

Combi training: 
duur kracht snelheid, 
P = 1 min.

Tempo loop: 
Gezamelijke duurloop heen. 
Rondjes Vogelmeer. 
Gezamelijke duurloop terug.

Kracht training: 
Starreberg en Brederodeberg. 
1 min. af en 1 min. op.
1,5 min. af en 1,5 min op.

Koppelloop Ezelweg. 
800 – 1000 mor. 
Pauze is 1 min. 

Volgt.