Duur tempo’s Middenduin: 
Rondjes om de grote weide 1,3 km. 
3x oplopend in tempo. 
Pauze is 2 min. 

Lange tempo’s: 
6 x 4 min. in DL3 en 1 min. in DL4. 
Pauze is 3 min. 
Rest rustige duurloop

Tempo loop: 
600  – 300 – 300 – 600 mtr. 
Langs koeipad bij de picknicbank