Tempo loop: 
Gezamelijke duurloop heen. 
Rondjes Vogelmeer. 
Gezamelijke duurloop terug.

Kracht training: 
Starreberg en Brederodeberg. 
1 min. af en 1 min. op. 1,5 min. af en 1,5 min op.
Of wellicht in Middenduin. Daar is ook een mooie heuvel? – Nico

Koppelloop Ezelweg. 
800 – 1000 mor. 
Pauze is 1 min. 

Volgt.

Volgt.

Volgt.

Volgt.

Volgt.

Volgt.

Volgt.